Iedereen die langer dan een half jaar BJJ traint, kent het: rauwe vingertoppen, pijnlijke knokkels, een verstuikte pink. Vingers tapen is geen zwakte — het is preventie. Hieronder een korte gids zoals we hem op de mat bij Fight Spirit Arnhem uitleggen.
Waarom je vingers tapen bij BJJ?
Bij grappen, sleeves grippen en grippen breken belast je je vingergewrichten anders dan bij elke andere sport. Tapen doet drie dingen: het ondersteunt het gewricht, het voorkomt dat de huid scheurt en het houdt een blessure stabiel terwijl die geneest. Vooral bij no-gi training en bij wedstrijden zie je bijna iedereen op hogere niveaus tape gebruiken.
Welk tape gebruik je?
Sport-tape van 1,25 cm of 2,5 cm breed werkt het best. Zorg dat je rigid sports tape hebt, geen elastische kinesio-tape — die is voor herstel, niet voor support tijdens het rollen. Een goede rol kost een paar euro en gaat lang mee.
Stap-voor-stap: een vinger tapen (X-methode)
- Scheur een stukje van ongeveer 10 cm.
- Plak het uiteinde aan de basis van de vinger, aan de palm-kant.
- Wikkel diagonaal omhoog over het middengewricht, naar de bovenkant van de vinger.
- Wikkel weer terug naar beneden, zodat je een X-vorm krijgt over het gewricht.
- Test: je vinger moet nog kunnen buigen, maar voelt steviger aan.
Te strak getapet? Je voelt het binnen 5 minuten — losmaken en opnieuw.
Wanneer NIET tapen?
Bij een verse zwelling of een vinger die scheef staat: niet zelf tapen, eerst laten checken door een fysiotherapeut. Tape verbergt soms een breuk die je echt moet laten zetten.
Tape op wedstrijddag
IBJJF-regels staan tape op de vingers toe, mits het niet de greep helpt. Geen tape rond meerdere vingers tegelijk, geen volledige handschoen. Tape per vinger is altijd OK.
Wil je BJJ proberen?
Meld je aan voor een gratis proefles bij Fight Spirit Arnhem. Eerste maand heb je nog geen tape nodig — je begint met de basis.
Meer lezen
Fight Spirit Arnhem — Van Oldenbarneveldtstraat 85a, 6828 ZN Arnhem.